• نتایج مسابقات فوتسال کارگران در شهرستان کاشان جام مولای عرشیان
  • افتخار آفرینی تیم دارت صنعت فولاد مبارکه در پنجمین دوره مسابقات کشوری ایمیدرو

     

  •  آئین اختتامیه اولین دوره مسابقات والیبال کارکنان فولاد مبارکه برگزار شد

     

  • فرزندان کارکنان شرکت سایپاسیتروئن کاشان به مقام ‌قهرمانی مسابقات لیگ دسته یک پومسه کشور رسیدند.

     

  • مسابقات فوتسال رده های پایه کارگری شهرستان کاشان  جام مولای عرشیان برگزار می شود

     

  •  مسابقات شطرنج کارگران شرکت ذوب آهن اصفهان به مناسبت اعیاد شعبانیه و ماه مبارک رمضان برگزار شد

  • اولین فستیوال بزرگ آکادمی های ورزشی کارکنان فولاد مبارکه برگزار شد
  • تیم کوهنوردی شرکت اتوبوسرانی اصفهان به قله دولو شهرستان لنجان صعود کرد

     

  • مراسم اختتامیه سومین دوره مسابقات ورزشی جام رمضان کارگران شرکت فرش محتشم کاشان  برگزار شد.

     

  • مسابقات والیبال دختران قهرمانی فرزندان کارگر زیر 12 سال به میزبانی شهرستان لنجان برگزار شد

     

  • روز پایانی پنجمین جشنواره بزرگ فرهنگی ورزشی شرکت سیمان اصفهان  برگزار شد

     

  • آیین اختتامیه مسابقات لیگ فوتسال و والیبال کارگری شهرستان کاشان یادبود سرداران شهید منطقه کاشان برگزار شد

     

  • روز پایانی اولین دوره مسابقات فوتسال و والیبال شرکت نفت سپاهان برگزار شد
  • مسابقات کاراته کاتا پیشکسوتان و بزرگسالان قهرمانی کارگران استان اصفهان برگزار شد

     

  • مسابقات ددلیفت کارگری قهرمانی استان اصفهان ناحیه مرکزی کشور «جام شهدای وطن» برگزار شد

     

  • سومین دوره مسابقات فوتبال دستی سپاهان مپنا به مناسبت روز ملی مهندسی به پایان رسید.

     

  • پالایشگاه اصفهان قهرمان پنجمین دوره مسابقات لیگ فوتسال کارگران استان اصفهان شد

     

  • افتخار آفرینی نمایندگان استان اصفهان با قهرمانی در مسابقات بدمینتون و آمادگی جسمانی  بانوان کارگر کشور

     

  • ششمین همایش مشترک کارکنان اداره کل تعاون، کار و رفاه اجتماعی و باشگاه کارگران استان اصفهان برگزار شد

     

  • مراسم کاشت نهال به مناسبت روز درختکاری و آغاز هفته منابع طبیعی در محوطه باشگاه کارگران صورت پذیرفت

     

هشت روش برای کاهش دردهای عضلانی
چهارشنبه ۲۵ اسفند ۱۳۹۵
0 نظر
1828 بازدید

Mehdi kharati, [۱۵.۰۳.۱۷ ۰۹:۱۴]
۸ روش برای کاهش درد عضلانی پس از ورزش
زمانی که با فعالیتی شدید دچار کوفتگی و درد عضلانی می شوید، می توانید با انجام چند حرکت ساده از درد خود بکاهید و آرامش پیدا کنید.
 
زمانی که عضلات شما احساس درد می کنند، به ترتیب چه اتفاقاتی می افتد؟
درد رو به افزایش که از ۲۴ تا ۴۸ ساعت پس از فعالیت بدنی شروع می شود، «کوفتگی عضلانی تأخیری (DOMS)» نام دارد. کشیدگی خفیف عضلانی باعث پارگی های میکروسکوپی در تارهای عضلانی می شود که درد را به دنبال دارد. این درد خفیف است و تنها نشان دهنده ی این است که عضلات شما در حال عادت کردن به برنامه ی تناسب اندام تان هستند.
این هشت راه به کاهش درد عضلانی کمک می کنند :
1- بدن خود را حرکت دهید
شاید در این وضعیت، دوست نداشته باشد که حرکت کنید اما یک پیاده روی و بلند شدن از روی صندلی می تواند باعث شل شدن عضلات شود و به کاهش درد عضلانی تان کمک کند.
در واقع تحرک جریان خون و اکسیژن رسانی به عضلات دردناک را افزایش می دهد و تجزیه ی لاکتیک اسید – یک محصول جانبی طبیعی که در هنگام خستگی، باعث احساس سوزش در عضلات می شود – را تسهیل می کند.
 
2- قبل از ورزش خود را گرم کنید
ورزش خود را حتماً با گرم کردن بدن شروع کنید. آماده کردن عضلات و تاندون ها برای فعالیت، بهترین راه برای جلوگیری از آسیب دیدگی است.
گرم کردن بدن قبل از ورزش برای کاهش درد عضلانی مفید است
 
3- حرکات کششی انجام دهید.
هر عضله را حدود ۲۰ تا ۳۰ ثانیه بکشید. کشش را به طور یکنواخت ادامه دهید و عضلات را زود رها نکنید.
 
4- استفاده از یخ به کاهش درد عضلانی کمک می کند
وقتی که عضلات درد شدید دارند یا پاها بسیار خسته هستند، ۱۰ دقیقه حمام یخ معجزه می کند. دو قاشق نمک فرنگی (سولفات منیزیم) به آب گرم اضافه کنید و سپس، دو کیسه یخ و آب سرد به آن اضافه کنید. این آب بسیار سرد است اما مطمئن باشید که زمانی که از آن بیرون بیایید، خیلی احساس بهتری خواهید داشت.

آب سرد با افزایش جریان خون، درد را می شکند و ماده ی ضدالتهاب عالی است و روند بهبودی را بسیار سریع تر می کند. به همین دلیل است که ورزشکاران حرفه ای همیشه بعد از ورزش وارد آب سرد می شوند – آب سرد باعث بهبود سریع عضلانی بعد از ورزش می شود.

برای کاهش درد عضلانی سعی کنید از غلتک فومی استفاده کنید
 
5- برای کاهش درد عضلات خود را با غلتک فومی ماساژ دهید
مؤثرترین راه ماساژ برای کاهش درد عضلانی، استفاده از غلتک فومی است. از توپ تنیس هم می توانید استفاده کنید. غلتک فومی وسیله ای عالی برای خود ماساژی است و بافت های اتصال دهنده ی اطراف عضلات را تقویت می کند.
 
6- عضلات را تحریک کنید
اگر نمی توانید سرمای شدید حمام یخ را تحمل کنید، از ترفند محبوب «فلاشینگ» استفاده کنید. ابتدا به مدت ۲ دقیقه، روی عضلات دردناک خود آب داغ بریزید و سپس، بدون معطلی، ۳۰ ثانیه آب را سرد کنید. این کار را ۵ بار تکرار کنید. این داغ و سرد شدن باعث باز و بسته شدن رگ های خونی می شود که به خارج شدن لاکتیک اسید از عضلات دردناک کمک می کند.

برای کاهش گرفتگی و درد عضلانی مایعات زیاد بنوشید
 
7- برای کاهش درد عضلات آب بنوشید
بدن بدون آب نمی تواند درست فعالیت کند. کم آبی باعث گرفتگی عضلات بدن و تشدید درد می شود بنابراین مایعات کافی بنوشید.
 
8- مصرف غذاهای حاوی پروتئین به کاهش درد عضلانی کمک می کند
مصرف پروتئین راه دیگری برای افزایش سرعت بهبودی عضلات است. عضلات باید ذخایر انرژی از دست رفته ی خود را دوباره پر کنند. پروتئین عملکردهای مهم مختلفی در بدن دارد اما مهم ترین نقش آن برای کسانی که ورزش و تمرین قدرتی می کنند این است که به پرورش عضلات آن ها کمک می کند و روند بهبود عضلانی را سرعت می بخشد.
 
تغذیه ی بعد از ورزش بسیار مهم است و فراموش کردن آن به معنای از بین بردن همه ی فعالیت شدید شما در طول تمرین است. تا ۳۰ دقیقه بعد از ورزش، حتماً باید چیزی بخورید. حتی اگر آن چیز تنها یک لیوان شیر بادام شکلاتی کم چرب یا وعده ی کوچکی از کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین همچون سینه ی مرغ، سیب زمینی یا سبزیجات کبابی باشد.

 

نویسنده: روابط عمومی باشگاه کارگران استان اصفهان
نام
ایمیل
متن نظر
عبارت داخل تصویر