• جلسه هماهنگی مسئولان انجمن ورزشهای  همگانی کارگران استان اصفهان تشکیل گردید

     

  • گروه کوه نوردی هیات ورزشی کارگران شهرستان شاهین شهر به قله دماوند صعود کرد

     

  • میرکو  هفته سی و چهارم از پویش ملی ورزش و کار استان اصفهان را برگزار کرد

     

  • سی و سومین هفته از پویش ملی دوشنبه های ورزش و کار در استان  به میزبانی شرکت سیمان اصفهان برگزار شد

     

  • مسابقات شطرنج مجازی کارگران استان اصفهان برگزار می شود

     

  • از پیشکسوتان ورزش پهلوانی و زورخانه ای کارگران استان تجلیل شد

     

  • مسابقات پولاد مردان استان اصفهان به میزبانی کارخانه ذوب آهن برگزار شد

     

  • کارکنان مونا پلیمبر از مجموعه های گیتی پسند اصفهان به قله دماوند صعود کردند

     

  • سرپرست جدید هیات ورزشی کارگران استان اصفهان منصوب شد

     

  • سی و دومین هفته پویش ملی ورزش و کار در استان اصفهان برگزار شد

     

  • همایش ورزش صبحگاهی و پیاده روی کارکنان اداره کل تعاون،کار و رفاه اجتماعی استان اصفهان برگزار شد

     

  •  نمازخانه جدید ورزشگاه کارگران چهارباغ بالا در دو فضای اختصاصی برادران و خوهران آماده استفاده نمازگزاران گردید.

     

  • اقامه نماز عید فطر در ورزشگاه کارگران شهرستان فلاورجان

     

  • به مناسبت گرامیداشت عید سعید فطرصعود به قله آنالوجه به ارتفاع 3940 متر برگزار شد

     

  • مراسم غبار روبی و زیارت قبورشهدای کارگر استان اصفهان

     

  • گزارش عملکرد  امور ورزش کارکنان شهرداری اصفهان در سال 99

     

  •  فراخوان اولین  جشنواره ثبت عکس کارگر، زندگی کاری و اجتماعی

     

  • با تمام توان در کنار دانشگاه علوم پزشکی و کادر درمان استان خواهیم بود.

     

  • آقایان مهندس امدادیان و مهندس کریمی رئیس محترم اداره تعاون،کار و رفاه اجتماعی شهرستان لنجان دیدار کردند

     

هشت روش برای کاهش دردهای عضلانی
چهارشنبه ۲۵ اسفند ۱۳۹۵
0 نظر
1029 بازدید

Mehdi kharati, [۱۵.۰۳.۱۷ ۰۹:۱۴]
۸ روش برای کاهش درد عضلانی پس از ورزش
زمانی که با فعالیتی شدید دچار کوفتگی و درد عضلانی می شوید، می توانید با انجام چند حرکت ساده از درد خود بکاهید و آرامش پیدا کنید.
 
زمانی که عضلات شما احساس درد می کنند، به ترتیب چه اتفاقاتی می افتد؟
درد رو به افزایش که از ۲۴ تا ۴۸ ساعت پس از فعالیت بدنی شروع می شود، «کوفتگی عضلانی تأخیری (DOMS)» نام دارد. کشیدگی خفیف عضلانی باعث پارگی های میکروسکوپی در تارهای عضلانی می شود که درد را به دنبال دارد. این درد خفیف است و تنها نشان دهنده ی این است که عضلات شما در حال عادت کردن به برنامه ی تناسب اندام تان هستند.
این هشت راه به کاهش درد عضلانی کمک می کنند :
1- بدن خود را حرکت دهید
شاید در این وضعیت، دوست نداشته باشد که حرکت کنید اما یک پیاده روی و بلند شدن از روی صندلی می تواند باعث شل شدن عضلات شود و به کاهش درد عضلانی تان کمک کند.
در واقع تحرک جریان خون و اکسیژن رسانی به عضلات دردناک را افزایش می دهد و تجزیه ی لاکتیک اسید – یک محصول جانبی طبیعی که در هنگام خستگی، باعث احساس سوزش در عضلات می شود – را تسهیل می کند.
 
2- قبل از ورزش خود را گرم کنید
ورزش خود را حتماً با گرم کردن بدن شروع کنید. آماده کردن عضلات و تاندون ها برای فعالیت، بهترین راه برای جلوگیری از آسیب دیدگی است.
گرم کردن بدن قبل از ورزش برای کاهش درد عضلانی مفید است
 
3- حرکات کششی انجام دهید.
هر عضله را حدود ۲۰ تا ۳۰ ثانیه بکشید. کشش را به طور یکنواخت ادامه دهید و عضلات را زود رها نکنید.
 
4- استفاده از یخ به کاهش درد عضلانی کمک می کند
وقتی که عضلات درد شدید دارند یا پاها بسیار خسته هستند، ۱۰ دقیقه حمام یخ معجزه می کند. دو قاشق نمک فرنگی (سولفات منیزیم) به آب گرم اضافه کنید و سپس، دو کیسه یخ و آب سرد به آن اضافه کنید. این آب بسیار سرد است اما مطمئن باشید که زمانی که از آن بیرون بیایید، خیلی احساس بهتری خواهید داشت.

آب سرد با افزایش جریان خون، درد را می شکند و ماده ی ضدالتهاب عالی است و روند بهبودی را بسیار سریع تر می کند. به همین دلیل است که ورزشکاران حرفه ای همیشه بعد از ورزش وارد آب سرد می شوند – آب سرد باعث بهبود سریع عضلانی بعد از ورزش می شود.

برای کاهش درد عضلانی سعی کنید از غلتک فومی استفاده کنید
 
5- برای کاهش درد عضلات خود را با غلتک فومی ماساژ دهید
مؤثرترین راه ماساژ برای کاهش درد عضلانی، استفاده از غلتک فومی است. از توپ تنیس هم می توانید استفاده کنید. غلتک فومی وسیله ای عالی برای خود ماساژی است و بافت های اتصال دهنده ی اطراف عضلات را تقویت می کند.
 
6- عضلات را تحریک کنید
اگر نمی توانید سرمای شدید حمام یخ را تحمل کنید، از ترفند محبوب «فلاشینگ» استفاده کنید. ابتدا به مدت ۲ دقیقه، روی عضلات دردناک خود آب داغ بریزید و سپس، بدون معطلی، ۳۰ ثانیه آب را سرد کنید. این کار را ۵ بار تکرار کنید. این داغ و سرد شدن باعث باز و بسته شدن رگ های خونی می شود که به خارج شدن لاکتیک اسید از عضلات دردناک کمک می کند.

برای کاهش گرفتگی و درد عضلانی مایعات زیاد بنوشید
 
7- برای کاهش درد عضلات آب بنوشید
بدن بدون آب نمی تواند درست فعالیت کند. کم آبی باعث گرفتگی عضلات بدن و تشدید درد می شود بنابراین مایعات کافی بنوشید.
 
8- مصرف غذاهای حاوی پروتئین به کاهش درد عضلانی کمک می کند
مصرف پروتئین راه دیگری برای افزایش سرعت بهبودی عضلات است. عضلات باید ذخایر انرژی از دست رفته ی خود را دوباره پر کنند. پروتئین عملکردهای مهم مختلفی در بدن دارد اما مهم ترین نقش آن برای کسانی که ورزش و تمرین قدرتی می کنند این است که به پرورش عضلات آن ها کمک می کند و روند بهبود عضلانی را سرعت می بخشد.
 
تغذیه ی بعد از ورزش بسیار مهم است و فراموش کردن آن به معنای از بین بردن همه ی فعالیت شدید شما در طول تمرین است. تا ۳۰ دقیقه بعد از ورزش، حتماً باید چیزی بخورید. حتی اگر آن چیز تنها یک لیوان شیر بادام شکلاتی کم چرب یا وعده ی کوچکی از کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین همچون سینه ی مرغ، سیب زمینی یا سبزیجات کبابی باشد.

 

نویسنده: روابط عمومی باشگاه کارگران استان اصفهان
نام
ایمیل
متن نظر
عبارت داخل تصویر